지방세와 생활상식 이야기

점프력 높이는법, 점프력 기르기 

안녕하세요?
농구를 하거나 축구를 할 때에 점프력이 높아지게 되면 상대편보다 여러가지로 유리한 것들이 많지요.
상대방보다도 유리한 위치와 지점에서 공을 선점할 수가 있기 때문이지요. 그리고 체대나 스포츠 관련학과를 준비하시는 분들의 경우에도 상대방보다도 높은 점프력이 있다면 유리한 것이구요.
그래서 오늘은 생활속에서의 운동이나 실천을 통해서 점프력 높이는법, 점프력 기르기 에 대해서 알아보도록 하겠어요.

점프력 높이는법, 점프력 기르기
1. 체중을 줄여라
체중이 많게 되면 점프력이 높이기가 쉽지 않지요? 그렇기 때문에 체중을 줄여주시는 것이 점프력을 높이는데에 좋다고 하니까 운동과 식단 조절을 통해서 줄여 나가시는 것이 필요하다고 하네요

2. 복근 키우기
높이 뛰기 위해서 하체의 힘만 필요한 것이 아니라고 하네요. 복근이 제대로 받쳐주지 못하게 되면 제대로 된 점프가 되지 않는다고 하네요. 그렇기 때문에 복부와 복근을 단련시키 주시는 것이 점프력 향상에 좋다고 하네요. 운동 선수들이 윗몸 일으키기와 같은 것을 통해서 복근을 만드는 것도 그런 이유이기도 하구요

3. 계단 오르기
계단 오르기도 점프력을 높여 주는데 좋다고 하네요. 계단 오르기 운동이라는 것은 하체 근육을 골고루 발달시키는데에 좋기 때문이지요. 그렇기 때문에 웬만한 거리는 걸어다니고 지하철, 아파트, 사무실 등의 계단은 걸어다니는 것이 점프력 향상 뿐만 아니라 건강을 챙기는데에도 좋다고 하네요

4. 발뒤꿈치를 들였나 내렸다 하는 운동하기
점프력을 높이는데 있어서 필수인 발뒤꿈치의 근육을 키워주시는 것이 필요하다고 하네요. 발뒤꿈치의 근육은 들였다 놨다 하는 운동을 반복하시면 된다고 하네요. 발 뒤꿈치를 들어 올린 상태에서 장시간 버티었다고 내려주는 과정을 반복하시면 된다고 하네요, 아무리 장비나 기구가 없이도 쉽게 할 수가 있는 것이기 때문에 수시로 하시면 좋을 것 같네요. 그런 과정을 반복하시게 되면 발 부근의 근육이 좋아진다고 하네요.

5. 하체 근육 키우기
몸 전체의 체중을 받쳐주면서 뛰게 하는데 있어서 필수는 하체근육이라고 하네요. 그렇기 때문에 하체 근육을 만드는 운동을 해 주시는 것이 필요하다고 하네요. 스쿼트 등의 운동이 대표적인 것이며 개인의 조건에 따라서 하시면 된대요.

6. 연습하기
위의 조건들이 충족되어진 상태나 진행중인 경우에도 수시로 점프력 높이기 위해서는 부단한 연습이 필요하다고 하네요. 본인이 얼마만큼 뛰었는지? 지난번 보다 얼마나 향상되어졌는지? 확인하고 체크하기 위해서는 벽면에 별도릐 표시를 해 두시는 것이 좋다고 하네요. 성장기의 어린이들의 키 성장을 체크하듯이 본인이 뛴 높이에 대해서 별도로 표시를 해 두고 관리를 하신다면 기록 향상에도 좋다고 하네요.

그리고 점프력 기르기 위한 반복적인 활동과 연습을 하시게 되면 그와 관련된 근육이 발달되기 때문에 좋아진다고 하네요. 그 외에도 점프력 기르기 에 대한 다양한 방법들이 있으며 자세한 것은 인터넷이나 전문가들의 도움을 받아서 해결하시기 바래요. 이상은 점프력 높이는법 과 점프력 기르기 에 대한 건강정보였어요. 감사합니다.