카페인 하루 권장섭취량 과 부작용 정리

 

안녕하세요?
현대인들에게 있어서 대인관계나 친목도모를 위한 것 중의 하나가 바로 커피일 거예요.
길거리의 수 많은 커피숍들이 그러한 것들을 반증해 주기도 하구요.
피로회복을 위해서나 졸음방지를 위해서...혹은 힐링이나 습관적으로 마시게 되는 커피에는 카페인이 함유되어
있다는 것은 다들 아시지요?
그러한 카페인은 하루 적정섭취량도 있고....유용한 역할들도 많지만...부작용도 있다고 하네요

 

 

 

그래서 오늘은 카페인 하루 권장섭취량, 효능과 부작용에 대해서 소개드리고자 해요
카페인 하루 권장량은 얼마나 되는 것일까요?
식약처에서 권장하는 성인의 카페인 하루 최대 권장섭취량은 400mg정도라고 하네요, 그리고 임산부들의 경우에는 100mg이 적은 300mg정도라고 하구요
성장기 어린이나 청소년들의 경우에는 체중1kg당 2.5mg정도 된다고 하네요

 

 

 

따라서 위의 수치를 감안한다먼 성인들의 경우에는 하루에 3~4잔 정도의 커피는 상관이 없다는 의미이며, 임산부의 경우도 2~3잔 정도는 상관이 없다는 것을 의미한대요
커피의 종류나 상호 등에 따라서 차이가 당연히 있겠지만...일반적으로 한 잔에 100~150mg정도의 카페인이 함유되어 있다고 하니까 참고하시기 바래요.

 

 

카페인은 효능은 어떤 것일까요?
카페인에 대한 연구는 지금도 지속되어지고 있어요.
일반적으로 카페인은 긴장감을 없애주면서 집중력을 향상시켜 주는데 좋다고 하네요. 그리고 졸음을 없애주는데도 좋구요.  그래서  수험생이나 집중력을 요할때...긴장 해소를 위해서 커피를 찾게 되는지도 모르겠네요.
특히나 잠을 쫓아가면서 공부하고자 하는 학생들의 니즈에 맞추어서 지나치게 카페인 함량이 많은 상품들이 출시되고  있어서 건강을 해칠수가 있는 것도 문제라고 하네요,

 

 

 

그리고 항암효과도 있다고 하네요. 항산화 물질이 다량 함유되어 있기 때문에 하루에 3~4잔 정도는 드시는 것이 좋다고도 하구요..설탕이나 프리마는 당연히 조절하셔야 하구요.
통증 등을 완화 시켜주는 진통제로서의 역할도 하는 것이구요. 그 외에도 다양한 역할과 카페인 효능들도 있다고 하니까 자세한 것은 인터넷이나 서적 등의 정보를 참고하시기 바래요
하지만 카페인 하루 권장섭취량을 초과하거나 과도한 복용은 부작용도 있을 수가 있다고 하네요
적정량을 벗어난 지나친 카페인 섭취는 수면장애, 불안감, 메스꺼움을 유발할 수도 있다고 하네요. 그리고 구토나 골다공증의  원인이 되기도 하는 것이 카페인 부작용이기도 하대요

 

 

 

물론 개인적인 체절이나 습관에 따라서 당연히 차이가 있는 것이구요
적정량을 지키신다면 대인관계나 업무,사업상 필요한 것이 커피지만....과도하거나 지나치게 많이 드시는 것은 소중한 건강에도 악영향을 미칠 수가 있다고 하네요

참고로 약국 문여는 시간과 영업시간에 대해서 알아두시는 것이 좋을 것 같아서 링크 걸어 두었어요

◆ 관련글 : 약국 문여는 시간 과 영업시간
이상은 카페인 하루 권장섭취량 과 부작용에 대한 안내였어요