혈압 낮추는 방법 과 혈압정상 범위 정리

 

안녕하세요?
바쁜 현대인들의 불규칙한 식사와 인스턴트, 패스트 푸드, 고기류 중심의 식사 습관등으로 인해서 발생하는 현대인들의 질병이나 질환들이 많지요?
잘못된 식습관과 생활습관으로 생기는 것 중의 하나가 바로 만병의 근원인 고혈압이 아닌가 싶네요.
그래서 오늘은 혈압 낮추는 방법 과 혈압정상 범위에 대해서 소개드리고자 해요.
본 내용은 국민의 건강을 위해서 불철주야로 노력하는 질병관리본부와 대한의학학회에서 발견한 유인물을 기준으로 소개드리께요

 

 

●. 싱겁게 먹는 것이 좋다고 하네요.
소금의 일일 섭취권장량은 1스푼(6g)정도라고 하니까....각종 음식을 만들거나 조리시에 참고하시기 바래요
그리고 싱겁게 먹기 위한 방법으로는 국물은 적게 드시는 것이 좋다고 하네요
그리고 밥을 국에 말아서 후루룩 드시는 것은 좋지 않은 방법이라고 하네요
또한 외식을 줄이고 가능하면 집밥으로 대체하시는 것이 좋으며, 자연 재료를 이용해서 만든 것이 좋다네요

 

 

●. 적정체중과 허리둘레를 알고 유지하도록 노력해야 한대요
자신의 표준체중에 대해서 정확히 아시는 것이 중요하대요. 그리고 허리둘레가 늘어난다는 것은 비만을 거쳐서 고혈압으로 연계되어지는 것이니까...항상 체크하셔야 한대요
본인의 나이와 체중에 맞는 적정체질량 지수에 목표를 세워서 수시로 체크하시고 관리하시는 것이 무병장수의 지름길이라고 하네요

 

●. 규칙적은 운동을 하는 것이 좋다고 하네요
현대인들에게 있어서 각종 질병이나 질환을 예방하는데 있어서 필수가 바로 운동이지요
혈압 낮추는 방법으로서의 운동은 1회 30분이상 1주일에 5~7일 정도하는 것이 좋다고 하네요
하지만 시간적인 여건이 허락치 않는다면...1주일에 최소 3일이상은 해야 한대요
짧은 거리는 걸어다니고....엘레베이트보다는 계단을 이용하거나...수시로 스트레칭 등의 방법을 통해서 생활속에서 실천가능한 운동들도 있으니까 참고하시기 바래요

 

 

●. 금연과 절주가 필요하다고 하네요
술과 담배가 소중한 건강을 해친다는 것은 주지하는 사실이기도 하지요
또한 담배같은 경우는 본인 뿐만 아니라 주위분들에게 미치는 간접흡연 피해도 심하니까 금연을 결심하고 실천해 보는 것도 좋을 것 같네요
대인관계나 사업상 필요한 술은 완전히 끓어버리기에는 부담스러운 면이 있으니까......절주를 권장하네요

 

 

 

●. 정기적인 혈압측정을 통한 자기관리가 필요하다고 하네요
아침 기상 후 1시간 이내에 하시는 것이 좋다고 하네요. 소변을 보고나서 식탁에 앉아서 하시면 된대요
하시기 전에는 정확한 측정을 위해서 1~2분정도 안정을 취하고 나서 하시면 되구요. 저녁에는 잠자리에 들기
전에 하시면 된대요.
그 외에도 혈압 낮추는 방법들에는 다양한 것들이 있으니까 인터넷이나 서적등의 정보를 바탕으로 해서 소중한 건강 챙기시기를 바래요

 

혈압정상 범위는 어떻게 되는 것일까요?
심장이 수축을 하게 되면서 혈액을 내보낼 때에 혈관이 받는 압력을 뜻하는 수축기 혈압은 120mghg이고, 반대로 혈압이 심장으로 들어올 때에 혈관에 미치는 압력을 뜻하는 이완기 혈압은 80mghg가 혈압정상 범위라네요
위에서 이야기하는 식단 조절, 식습관 개선이나 생활 습관의 변화를 통해서 소중한 건강 잘 챙기시기를 바래요
혈압과 관련되어지는 뒷골이 땡기는 이유와 증상들에 대한 내용들도 이번 기회에 체크해 보시구요
○ 관련글 : 뒷골이 땡기는 이유와 증상들 총정리
이상은 혈압낮추는 방법 과 정상혈압범위에 대한 안내였어요